Apakah Anda ingin menambah atau menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kesehatan Anda, rencana diet sehat ini benar-benar bekerja untuk membantu Anda mencapai berat badan tujuan Anda.
Pentingnya protein
Dari masa sekolah kami, kami belajar bahwa protein adalah bahan penyusun kehidupan. Mereka dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan. Oleh karena itu, makanan harus kaya protein.
Menurunkan berat badan sekarang
Jika Anda tidak yakin dengan kebutuhan protein dan kalori Anda, ambil rata-rata dan kerjakan dari sana. Untuk wanita yang diterjemahkan ke dalam diet harian 1200 kalori yang memasok sekitar 100 gram protein. Untuk pria itu berarti 1500 kalori dan 150 gram protein. Orang yang aktif secara fisik atau atletis akan membutuhkan lebih banyak protein dan lebih banyak kalori.
Untuk menurunkan berat badan, cukup ganti dua kali sehari dengan campuran protein shake yang terkontrol porsi dan sehat. Makanan utama hari itu harus terdiri dari makanan sehat dengan banyak warna di dalamnya.
Camilan harus rendah kalori tetapi bergizi. Dan perbanyak sayur dan buah. Jangan lupa pentingnya olahraga.
Mempertahankan penurunan berat badan atau menurunkan berat badan secara perlahan
Untuk salah satu dari hal di atas, cukup ganti satu kali makan dengan shake. Makan makanan rendah kalori yang sehat dan hindari junk food. Pastikan diet Anda kaya protein.
Bertambah berat badan
Tidak semua orang ingin menurunkan berat badan. Beberapa orang terlalu kurus dan ingin membentuk tubuh mereka. Bagi mereka, penting untuk memiliki kalori yang cukup dan memasukkan protein shake ke setiap makanan sebagai tambahan. Berbagai suplemen dan protein tinggi bisa Anda dapatkan sebagai camilan. Pastikan bahwa Anda tidak melebihi lebih dari 50 gram protein dalam satu kali makan.
Merencanakan makanan Anda
- Saat merencanakan shake Anda, campur bubuk protein dengan susu rendah lemak atau susu skim atau susu kedelai. Tambahkan buah untuk nutrisi tambahan.
- Makan camilan berprotein tinggi, baik bar, sup, atau kacang-kacangan. Ini akan menjauhkan rasa lapar dan menambah nutrisi pada diet harian Anda.
- Makanan Anda harus didasarkan pada protein utama seperti daging putih, daging merah tanpa lemak, atau pengganti kedelai untuk vegetarian. Tambahkan banyak sayuran dan buah-buahan untuk vitamin, mineral dan fitonutrien. Biji-bijian utuh atau roti dan pasta yang terbuat dari biji-bijian utuh akan memberikan tambahan protein dan nutrisi serta serat.
Apakah Anda membutuhkan suplemen?
Jika kalori Anda dibatasi, Anda harus menggunakan suplemen, yang memberikan lebih banyak manfaat dalam bentuk nutrisi tambahan. Ini dapat membantu Anda dengan metabolisme Anda, memberikan energi Anda dan menghilangkan lemak yang tidak perlu dari diet Anda.
Mereka akan meningkatkan kekebalan Anda dan membantu Anda mengelola stres. Mereka juga akan menjaga kesehatan jantung dan tulang, menjaga kebugaran dan tingkat energi Anda tetap tinggi.
Selanjutnya di https://ggl.life/ untuk mendapatkan informasi tentang diet yang sehat sesuai keinginan anda.